دهههاست که از خواب ناکافی بعنوان علت بروز بيماریهای مزمن نام برده میشود. اما اکنون نتايج يک مطالعه جديد نشان میدهد سالمندانی که خواب کافی
ميزان خواب افراد در دوران سالمندی کاهش میيابد و به 6.5 تا 7 ساعت در شب میرسد. علاوه بر این، به خواب رفتن نيز در جريان سالمندی سختتر میشود و افراد در سنین بالاتر احساس میکنند خواب آنها نسبت به دوران جوانی سبکتر شده است.
پژوهشگران در گزارش خود مینويسند وقتی سالمندان از خواب کافی بی بهره میشوند فعاليتهای اجتماعی آنها نيز کاهش میيابد و در نتيجه ناخوشنودی ناشی از عدم ارتباط با ديگران باعث میشود شرايط جسمانی سالمندان نيز
برای انجام اين مطالعه از يک گروه از سالمندان در دو دوره زمانی بين سالهای 2005 تا 2006 و سپس بين سالهای 2010 تا 2011 آزمايشهای بالينی انجام گرفت و از آنها نظرسنجی شد. از سالمندان خواسته شد تا درباره فعاليتهای اجتماعی خود نظير شرکت در برنامههای جمعی، انجام کارهای داوطلبانه، و شرکت در مراسم مذهبی نظر بدهند. به شرکت کنندگان در مطالعه دستبندهايی نيز داده شده که ساعات خواب آنها را اندازه میگرفت. ترکيب اطلاعات مربوط به ساعات خواب و ميزان مشارکت اجتماعی آزمايش شوندگان نشان داد آنهایی که خواب طولانیتر داشتند در برنامههای اجتماعی بيشتری همراهی میکردند.
نه تنها خواب سبک بلکه بيخوابی نيز از جمله مشکلاتیست که سلامت همه ردههای سنی و بخصوص سالمندان را تحت تاثير قرار میدهد. مطالعات پيشين نشان داده بود که حدود 30 درصد سالمندان از بيخوابی رنج میبرند و بين 6 تا 10 درصد آنها به دليل شدت بيخوابی ناگزير میشوند برای درمان به پزشک مراجعه کنند. همين مشکل باعث میشود کسانی که دچار بيخوابی هستند به دليل خستگی قادر نباشند فعاليتهای روزانه خود را دنبال کنند.
مطالعات مختلف از تعدد موارد بيداری بعنوان يکی از مشکلات خواب ناکافی نام میبرند. از جنبه آماری سالمندان سه يا چهار بار در طول شب از خواب بيدار میشوند و هر بار زمان قابل توجهی صرف میشود تا دوباره بتوانند به خواب بازگردند. اما همين بيدار شدنهای متوالی آنها را از خواب عميق محروم میکند. توصيفی که برای چنين شرايطی به کار برده میشود اين است که بدون خواب عميق کسی خواب نمیبيند. اما در عمل محرومیت از خواب عميق منجر به خستگی مزمن در فرد میشود و او را از مشارکت در فعاليتهای اجتماعی دور میکند.
پژوهشگران در گزارش خود مینويسند آنچه میتواند به سالمندان کمک کند تا خواب بهتری داشته باشند غذای مناسب و انجام فعاليتهای بدنی نظیر ورزش است. تنظيم اين دو عامل به سالمندان امکان میدهد تا در انجام برنامههای اجتماعی حضور فعالتری داشته باشند و از نظر روانی شاداب باقی بمانند.
از جمله توصيههای بهداشتی برای خواب بهتر میتوان به صرف غذای سبک شامگاهی و نوشيدن شير گرم، ورزش عصرگاهی و اجتناب از نوشيدن نوشابههای انرژیزا و کافئيندار 3 يا 4 ساعت پيش از خواب اشاره کرد.
از بخش پاسخگویی دیدن کنید
در این بخش ایران وایر میتوانید با مسوولان تماس بگیرید و کارزار خود را برای مشکلات مختلف راهاندازی کنید
ثبت نظر