يافته تازه درباره اثر ورزش و مديتيشن بر کاهش افسردگی

تاکنون روش‌های مختلفی برای رفع يا کاهش افسردگی در افراد آزمايش شده است، از دارودرمانی تا روانکاوی. اما حالا نتايج يک مطالعه تازه که توسط

پژوهشگران دانشگاه ايالتی نيوجرسی و دانشگاه راتگرز منتشر شده نشان می‌دهد ترکيب ورزش و مديتيشن می‌تواند تنها در دو ماه افسردگی افراد را تا 40 درصد کاهش دهد.  

بر اساس گزارشی که از اين مطالعه در نشريه روانشناسی انتقالی منتشر شده آزمايش شوندگان به مدت دو ماه و هر هفته دو بار تحت درمان با ترکيب ورزش و مديتيشن قرار گرفته بودند و آنچه در پايان اين دوره به دست آمد نه تنها از جنبه درصد کاهش افسردگی قابل توجه بود بلکه از نظر سرعت معالجه افسردگی نيز نسبت به روش‌های دارويی کارآمدی بيشتر داشت.

تا پیش از این مطالعات ديگر نشان داده بودند که ورزش و مديتيشن بطور جداگانه حاوی اثرات مثبت بر کاهش افسردگی هستند اما تاکنون ترکيب اين دو روش با هم مورد بررسی قرار نگرفته بود. پژوهشگران می‌گويند با چنين ترکيبی توانسته ميزان افسردگی را کاهش دهند و فعاليت مغز برای ايجاد هماهنگی عصبی و کارکردی را تقويت کنند.

يکی از علت‌هايی

مطالعات ديگر از ورزش و بخصوص دويدن بعنوان راهی برای جلوگيری از ضايعات سلولی در هيپوکمپ نام برده بودند.

بعضی آزمايش‌ها در دهه 1990 ميلادی نيز مشخص کرده بودند که يکی از راه‌های حفظ سلامت سلول‌های عصبی هيپوکمپ اين است که افراد خود را در برنامه‌های آموزشی و يادگيری قرار بدهند.

در مطالعه جديد از 22 دانشجوی دختر و پسر که مبتلا به افسردگی عميق و 30 دانشجوی دختر و پسر که از نظر بهداشت روانی متعادل بودند

خواسته شد تا به مدت 8 هفته برنامه مشخصی شامل ورزش و مديتيشن را دنبال کنند. دانشجويان دچار افسردگی در پايان اين دوره به کاهش قابل توجه احساسات منفی در خود اشاره کرده بودند. در اين مطالعه از تعداد زنان بيخانمان که دچار افسردگی شديد بودند نيز دعوت شد تا در فعاليت‌های ورزشی و مديتيشن مشارکت کنند. پژوهشگران می‌گويند اين گروه از زنان نيز در پايان دوره هشت هفته‌ای مطالعه از کاهش افسردگی خود خبر داده بودند و به نظر آن‌ها می‌رسيده که توانايی بيشتری برای خروج از شرايط زندگی خود پیدا کرده‌اند.

پژوهشگران دانشگاه نيوجرسی که هدايت اين مطالعه را بعهده داشتند در گزارش منتشر شده می‌نويسند در جامعه امريکا از هر 5 نفر يکی مبتلا به افسردگی‌ست و شایع‌ترين روش درمانی نيز تجويز دارو و روانکاوی‌ست. اما شيوه جديد درمانی که در گزارش جديد درباره آن توضيح داده شده عبارت است از 30 دقيقه مديتيشن و 30 دقيقه ورزش به مدت دو ماه و بصورت دو روز در هفته.

نتايج بررسی‌های درباره سلول‌های مغزی شرکت کنندگان در اين مطالعه نشاندهنده افزايش سلول‌های هيپوکمپ و در نتيجه کاهش ميزان افسردگی در مبتلايان است. پژوهشگران می‌گويند روش درمانی مبتنی بر ورزش و مديتيشن می‌تواند زمينه‌های پذيرش تغييرات بيشتر در زندگی و دنبال کردن فعاليت‌های آموزشی نظير يادگيری حرفه يا دانش جديد در افراد را فراهم کند که نتيجه آن کاهش قابل توجه افسردگی در آن‌هاست.