بلاگ

راز زنده‌ماندن بعد از سرطان‌های سخت: تحرک داشته باشید

۲۵ دی ۱۴۰۰
سلامت روح و جسم
خواندن در ۶ دقیقه
محققان می‌گویند که افرادی که هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند، کمتر در اثر سرطان یا بیماری‌های دیگر، جان خود را از دست می‌دهند.
محققان می‌گویند که افرادی که هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند، کمتر در اثر سرطان یا بیماری‌های دیگر، جان خود را از دست می‌دهند.
اجتناب از نشستن برای مدت طولانی، برای اکثر بهبود‌یافتگان سرطان ضروری است.
اجتناب از نشستن برای مدت طولانی، برای اکثر بهبود‌یافتگان سرطان ضروری است.
محققان می‌گویند که تحرک، حتی به اندازه یک کش و قوس دادن هم، برای سلامتی و طول عمر بیشتر مفید است.
محققان می‌گویند که تحرک، حتی به اندازه یک کش و قوس دادن هم، برای سلامتی و طول عمر بیشتر مفید است.

مینو علوی

در دنیای امروز پژوهش‌های زیادی درباره جزییات زندگی انجام می‌شود که گاه نتایج اعجاب‌آوری دارند؛ مثلا با تغییر رژیم غذایی یا عادت خواب و یا حتی انجام یک ورزش کوچک، ممکن است بتوانیم جلوی نفوذ یک بیماری سخت را در بدن‌ خود بگیریم. 

«ایران‌وایر» در سلسله مطالبی با عنوان «سلامت روح و جسم»، به همین جزییات و تغییرات کوچک و قابل دسترس می‌پردازد که روی کیفیت زندگی تاثیرات شگرف دارند.

***

امروزه سرطان، به کمک تشخیص زودرس و روش‌های درمانی نوین، دیگر آن‌قدرها هم کشنده نیست و انتظار می‌رود که کشندگی آن در ده سال آینده خیلی کم‌تر از این هم شود. حالا دانشمندان در دانشگاه علوم پزشکی واشنگتن در آمریکا، با انجام تحقیقی روی نجات‌یافتگان از سرطان، به این نتیجه رسیده‌اند که افرادی‌ که یک دوره درمان سرطان را پشت سر گذاشته‌اند، چنانچه سبک‌ زندگی کم‌تحرکی را در پیش بگیرند، با خطر مرگ بیشتری مواجه هستند. آن‌ها همزمان با تشویق افرادی که مبتلا به سرطان نیستند، به افراد درگیر با سرطان یا بهبود‌یافته از آن نیز توصیه می‌کنند که حتما از نشستن به‌مدت طولانی خودداری کرده و ورزش در برنامه اوقات فراغت خود بگنجانند تا شانس بیشتری برای عمر طولانی‌تر و سالم‌تر داشته باشند.

در ایران هم بسیاری از انواع سرطان قابل بهبود هستند و همه ما حداقل یک نفر را در دوستان و بستگان خود می‌شناسیم که سرطان را شکست داده است. آمارها می‌گویند که تا سال ۲۰۳۰، فقط در آمریکا، بیش از ۲۲ میلیون نفر نجات‌یافته از سرطان خواهند بود و برای همین بهبود کیفیت زندگی و طول‌عمر بیشتر این افراد، یکی از دغدغه‌های محققان و دانشمندان حوزه پزشکی است. به همین دلیل نیز تیم تحقیقاتی در دانشگاه علوم پزشکی واشنگتن در شهر سیاتل آمریکا، با تمرکز بر میزان تحرک و درصد زنده‌ ماندن بعد از ابتلا به سرطان، به نتایج فوق‌العاده مهمی دست یافته‌اند. 

این محققان می‌گویند که نتایج آن‌ها با تحقیقات قبلی که مدعی هستند سبک زندگی کم‌تحرک که شامل نشستن روی صندلی برای مدت زیاد در طول روز و گذراندن اوقات فراغت از طریق تفریحاتی است که نیاز به تحرک ندارند، یکی از عوامل خطر برای بیماری‌های مزمن بسیاری از جمله انواع سرطان است.

آن‌ها همچنین می‌گویند که در جریان تحقیق خود متوجه شده‌اند که تحرک بیشتر بیماران مبتلا به سرطان‌های سخت، حتی در زمان درمان، می تواند با ریسک کمتر اثرات جانبی درمان در ارتباط باشد.

«چائو کائو»، دانشجوی سال آخر دکترای رشته علوم حرکتی در دانشگاه علوم پزشکی واشنگتن و یکی از نویسندگان این پژوهش در گفت‌وگویی با «مدیکال نیوز تودی» گفته است: «با وجود توصیه‌های مقامات بهداشتی و پزشکی در امریکا، هنوز نقش تحرک و ورزش برای بیماران مبتلا به سرطان‌های سخت ناشناخته است.»

این محقق آمریکایی همچنین گفته است: «با توجه به تغییر سبک زندگی افراد در دو دهه اخیر و تبدیل مشاغل، به خصوص در دوران عالم‌گیری ویروس کرونا، به مشاغل پشت میزنشینی، نیاز به بررسی اثر کم‌تحرکی بر شانس بهبود از سرطان‌های سخت، بسیار محسوس است.»

تحقیق جدید چه می‌گوید؟

گروهی که در دانشگاه علوم پزشکی واشنگتن این پژوهش را به سرانجام رسانده‌اند، این‌کار را  با بررسی داده‌های مرکز نظرسنجی سلامت و تغذیه ملی آمریکا آغاز کرده‌اند. این مرکز نظرسنجی که کار خود را از سال ۱۹۶۰ شروع کرده، در فاصله سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۴، داده‌های مربوط به خوداظهاری و بررسی‌های پزشکی صدها هزار آمریکایی، از جمله کودکان زیر ۱۸ سالی را که از سرطان بهبود یافته بودند، جمع‌آوری کرده است.

آن‌ها از میان این صدها هزار نفر، ۱۵۳۵ نفر از افراد بالای ۴۰ سال این نظرسنجی را به طور تصادفی انتخاب کردند. این افراد در مصاحبه‌هایی درباره میزان تحرک خود هم در زمان کار و هم در اوقات فراغت، اطلاعاتی را به مرکز نظرسنجی سلامت و تغذیه ملی داده بودند. محققان دانشگاه واشنگتن با تطابق این داده‌ها و وضعیت سلامت این افراد تا سال ۲۰۱۵ که شامل مرگ یا زنده بودن آن‌ها نیز می‌شد، به نتایج خود دست یافته‌اند.

این تحقیق که نتایج آن در ژورنال «انکولوژی جاما»، منتشر شده می‌گوید که احتمال این که افراد بهبود‌یافته از سرطانی که روزانه ۸ ساعت یا بیشتر را به صورت نشسته می‌گذرانند، به‌دلیل سرطان یا بیماری‌های دیگر، جان خود را از دست بدهند، ۵ برابر است. با این‌وجود، این نتایج نشان می‌دهد که حتی اگر شغل فرد به گونه‌ای است که لازم است ساعت‌‌های متوالی و متمادی به صورت نشسته باشد، چنانچه حداقل هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در اوقات بیکاری داشته باشد، خطر مرگ او به طرز فاحشی کاهش می‌یابد. 

به همین دلیل هم، آن گونه که چائو کائو گفته است، تیم او به بیمارانی که به مرکز سلامت تحت نظر آن‌ها مراجعه می‌کنند، توصیه می‌کنند که از نشستن متوالی و متمادی خودداری کرده و حتما در اوقات فراغت خود ورزش کنند.

بنا به گفته کائو، آن‌ها در تحقیق خود همچنین متوجه شده‌اند که «برای به حداقل رساندن خطر مرگ پس از بهبود یافتن، فرد باید حتما از نشستن برای ساعت‌های متوالی خودداری کند، زیرا این امر ممکن است به خنثی کردن اثر مثبت فعالیت بدنی در اوقات فراغت هم منجر شود.»

او در ادامه تاکید کرده است: «اجتناب از نشستن برای مدت طولانی، برای اکثر بهبود‌یافتگان سرطان ضروری است. همین‌طور شواهد جدید نشان می‌دهند که حتی افرادی که سرطان نداشته‌اند، اگر زمان نشستن خود را بشکنند و در حین کار حتی شده برای دقایقی از پشت میز کار بلند شده و کمی تحرک داشته باشند، با این‌که کل زمان نشستن‌شان تغییری نمی‌کند، ولی سالم‌تر خواهند بود.»

چطور بیشتر تحرک داشته باشیم؟

محققان چند سالی است که تمرکز خود را از تشویق مردم به ورزش هدف‌مند و برنامه‌ریزی‌شده، به سمت تحرک بی‌هدف، تغییر داده اند. آن‌ها می‌گویند که حرکت‌های ساده‌ای هست که می‌توان حتی حین کارکردن انجام داد و از نشستن متمادی خودداری کرد. این‌ها چند نمونه از فعالیت‌های غالبا یک دقیقه‌ای است که برای شکستن دوره‌های نشستن خود می‌توانید به‌کار ببندید:

۱- هر از گاهی ایستاده کار کنید: متخصصان می‌گویند ایستاده کار کردن، کالری بیشتری می‌سوزاند و خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کمتر می‌کند. بنابراین، مثلا اگر مجبور به پشت‌ میزنشینی هستید، وقتی با تلفن صحبت می‌کنید یا مراجعی را می‌پذیرید، سرپا بایستید.

۲- همه‌چیز را دم دستتان آماده نگذارید: برای این‌که کمی تحرک به خود بدهید، بهتر است بطری آب، یا لیوان چای‌ و قهوه‌تان را با کمی فاصله از خود بگذارید که برای برداشت آن ناچار شوید، خود را تکان بدهید.

۳- ناهار و چای‌تان را ایستاده یا در حال راه رفتن بخورید: می‌توانید در وقت استراحتی که بین کار دارید، خود را تکان بدهید، راه بروید یا حتی چای و ناهارتان را موقع حرکت کردن بخورید.

۴- مداد و خودکارتان را هر از گاهی به زمین بیندازید و هر کس از در وارد شد، به پایش بلند شوید: حتی حرکتی که ممکن است یک دقیقه طول بکشد، مانند بلند شدن از روی صندلی، خم شدن و برداشتن مداد از روی زمین و دوباره نشستن روی صندلی، یا به پای کسی بلند شدن، می‌تواند به داد ما برسد، پس آن را از خود دریغ نکنید.

ثبت نظر

استان‌وایر

شنیده شدن صدای انفجار مهیب در ۴ استان غربی ایران

۲۵ دی ۱۴۰۰
خواندن در ۱ دقیقه
راز زنده‌ماندن بعد از سرطان‌های سخت: تحرک داشته باشید