چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

مریم دهکردی

یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: خشم بزرگترین دشمن انسان است. چقدر به درستی این جمله باور دارید؟ به رفتارهای خود و اطرافیانتان دقت کرده اید؟ متوجه پایین آمدن آستانه خشم خود و دیگران شده اید؟ این دستاورد زندگی مدرن و پر استرس دوران معاصر است و اگر برایش چاره ای نداشته باشید می تواند نتایج و اثرات مخربی بر زندگی شخصی و اجتماعی شما بگذارد. مثلا  حتما با کسانی برخورد داشته اید که به هنگام خشم و عصبانیت حرفی زده یا کاری کرده اند که دیگری را آزرده و بعد در صدد عذرخواهی برآمده اند اما هرگز نباید فراموش کرد که حرفی که از دهان شما خارج می شود یا عملی که در لحظه خشم از شما سر می زند را نمی شود پس گرفت یا نتیجه آن را از کارنامه شما حذف کرد.

پرسش کاربر بلاگ توصیه های روان‌شناسی امروز به روش‌های کنترل خشم مرتبط است. او از دکتر ناناز پیرنیا متخصص روان‌درمانی و مغز درمانی خواسته تا متدها کنترل خشم کارآمد را بازگو کند.

ناناز پیرنیا با این توضیح که« خشم و عصبانیت یکی از واکنش های غریزی انسان نسبت به فشارها و ناراحتی ها و مشکلات زندگی است» می گوید:

« انسان‌ها با سه نوع ارتباط مغزی به دنیا می آیند که محیط و شرایط آن بر هر سه آنها اثر گذارند.  حوادث و اتفاقات موجب بروز رفتارهای عصبی از سوی ارتباط نوع اول مغزی همواره به خشونت و خشم منجر می شود چرا که این بخش از مغز بصورت غریزی و به آسانی خشمگین شده و آن را بروز می دهد. بخش دوم مسئولیت کنترل احساسات را به عهده دارد و اگر برآن مسلط نباشید با همراهی بخش اول بی محابا رفتارهای احساسی، خشن و عصبی از شما بر می آید.»

پیرنیا اضافه می کند که بخش سوم مغز، که ارتباطات هوشی و انسانی است. این بخش از مغز کمک می کند مسائل و مشکلات را شناسایی کرده و بدون توسل به خشم و عصبانیت راه‌حل رفع معضل را بیابیم. به باور این متخصص روان‌درمانی پرورش این بخش از مغز انسان در کنترل خشم بسیار اثرگذار است.

ناناز پیرنیا به الگوهای رفتاری کودکان در خانواده اشاره می کند: « واقعیت این است که اولین کلاس های کنترل خشم را والدین برای کودکان برگذار می کنند. داشتن مود و روحیه عصبی می تواند ریشه های بیولوژیک هم داشته باشد که با استفاده از نقشه برداری از مغز در علم مغزدرمانی قابل تشخیص است اما فارغ از مسئله بیولوژیک، خشم در هر نوعی قابل کنترل است. بعلاه افسردگی، کمبود محبت در زندگی، ضربه های روحی و جسمی در زندگی افراد میتواند در بروز احساس خشم بسیار اثرگذار باشد.»

چند راه حل ساده برای کنترل خشم 

ناناز پیرنیا برای کنترل خشم راه حل های بسیار ساده ارائه می کند. « روزی سه بار و هر بار سه دقیقه ریتم تنفس خود را تغییر دهید. نفس های عمیق در حالی که چشمتان را بسته اید منجر به رسیدن اکسیژن کافی به قسمت جلوی پیشانی برسد. اگر امکانش را دارید به طبیعت نزدیک شوید. محیطی که باعث شده درآن خشمگین شوید را ترک کنید. سعی کنید شوخ طبع باشید و لبخند بزنید. موسیقی گوش بدهید. مدیتیشن و ورزش کنید. خاطره بنویسید. با انجام هر یک از این کارها با توجه به موقعیتی که منجر به خشم شما شده می بینید که در کنترل شرایط موفق خواهید شد.»

برای ارسال سوالات خود یکی از این روش‌ها را استفاده کنید:
ایمیل به [email protected]
ارسال به تلگرام به آدرس @shomairanwire
پیام به فیسبوک http://iranwire.com  ایران وایر​