مینو علوی
در دنیای امروز، پژوهش‌های زیادی درباره جزییات زندگی انجام می‌شود که گاه نتایج اعجاب‌آوری دارند؛ مثلا با تغییر رژیم غذایی یا عادت خواب و یا حتی انجام یک ورزش کوچک ممکن است بتوانیم جلوی نفوذ یک بیماری سخت را در بدن خود بگیریم. «ایران‌وایر» در سلسله مطالبی با عنوان «سلامت روح و جسم»، به همین جزییات و تغییرات کوچک و قابل دسترس می‌پردازد که روی کیفیت زندگی تاثیرات شگرف دارند.
***
چرت روزانه، خواب بعدازظهر، چشم روی هم گذاشتن، اسمش را هرچه که بگذارید، امروز دانشمندان می‌گویند که خواب نیمه‌روز اگر به اندازه و به‌موقع باشد و شما را از آن‌چه که هستید خواب‌آلوده‌تر نکند، می‌تواند شاداب‌تان کند، فشار خون شما را تنظیم کند، علایم افسردگی و اضطراب را در شما کاهش دهد و ده‌ها فایده مثال‌زدنی دیگر برای بدن و روان شما داشته باشد. این گزارش را بخوانید تا به شما بگوییم دانشمندان چه زمانی از روز و چه اندازه باید چرت زدن را توصیه می‌کنند تا از فواید آن بهره‌مند شویم.
کسی نیست که از یک چرت خواب وسط روز لذت نبرد. در آمریکا یک‌سوم افراد بزرگسال چرت نیمه‌روز دارند و این رقم احتمالا در ایران، به‌واسطه تابستان‌های داغ که مردم را ناچار می‌کند، سرظهر در خانه یا محل کار خود پناه بگیرند، بیشتر هم هست. محققان و متخصصان خواب، سال‌هاست که درباره فواید خواب نیمه‌روز حرف می‌زنند، اما یک مقاله جدید علمی می‌گوید که موقع خواب نیمه‌روز باید دقت داشته باشیم که چرخه خواب اصلی‌مان به هم نخورد و به‌جای این‌که شاداب شویم، خسته‌تر و خواب آلوده‌تر نشویم.
چرت نیمه‌روز، خواب سبک و کوتاهی است که معمولا بین ساعات ۱۲ ظهر تا ۲ بعدازظهر اتفاق می‌افتد و به ساعت خواب اصلی ما نزدیک نیست. متخصصان خواب و محققان این رشته، از چند سال پیش به فواید خواب نیمه‌روز پی برده‌اند. برخی از این فواید به شرح زیر هستند:
- کاهش زمان واکنشهای غیرارادی بدن
- هوشیاری را بالاتر می‌برد
- توانایی استدلال منطقی را افزایش می‌دهد
- خستگی و خواب‌آلودگی را کاهش می‌دهد
- کاهش فشار خون
- افزایش توان مقابله با استیصال و مثبت‌اندیشی
- بهبود حافظه و افزایش توان یادگیری
برای بسیاری از افراد، چرت نیمه‌روز یک دلیل ساده دارد و آن‌هم رفع خستگی و به‌دست آوردن دوباره انرژی است. اما محققان می‌گویند که بهتر است آن‌هایی که در طول روز چرت نمی‌زنند هم این مزایا را بدانند و برای یک خواب کوتاه و سبک، وقت بگذارند.
چرت‌زدن و الگوهای خواب
البته چرت‌زدن ممکن است گاهی هم خیلی طولانی شود و این ممکن است به مشکلات خواب و به‌هم‌ریختگی الگوی خواب ما منجر شده و بیشتر از همیشه برای ما خستگی به بار بیاورد.
دکتر «ابیناو سینگ»، پزشک و مدیر مرکز خواب ایندیانا در آمریکا، در همین باره به هلث‌لاین می‌گوید: «چرت‌های طولانی بیشتر از ۴۵ دقیقه، محرک خواب طبیعی را به‌هم می‌زنند و ممکن است به بدخوابی در شب منجر شوند.»
او همچنین ادامه می‌دهد: «این ممکن است به دائمی شدن یک چرخه ناسالم خواب بینجامد که با خود کم‌خوابی در شب و چرت‌های طولانی در طول روز برای جبران آن کم‌خوابی شبانه را به‌همراه خواهد داشت.»
۲۵ دقیقه چرت روزانه کافی است
به اعتقاد دکتر سینگ، برای آن‌که از اثرات مثبت چرت روزانه بهره‌مند شویم، بهتر است بین ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بخوابیم و در نظر داشته باشیم که خواب نیمروزی بیشتر از ۴۵ دقیقه، می‌تواند ما را خسته‌تر کند.
دکتر«کارمل هرینگتون»، متخصص خواب در بنیاد سلامت خواب آمریکا هم در گفت‌وگویی با هلث‌لاین، این موضوع را تایید کرده و می‌گوید: «حتی ۲۰ تا ۲۵ دقیقه هم کافی است که دوباره شارژ بشویم و حتما نیاز نیست که زیاد بخوابیم.»
او همچنین می‌گوید: «وقتی می‌روید چرت بزنید و زنگ ساعت را برای ۲۵ دقیقه بعد گذاشته‌اید، ممکن است همه آن ۲۵ دقیقه را نتوانید چرت بزنید. اما همان‌قدر هم کافی است و شما از مزایای آن استفاده خواهید کرد. پس به ۲۵ دقیقه وفادار بمانید و وسوسه زیاد خوابیدن را از خود دور کنید.»
این متخصص خواب همچنین معتقد است که خواب نیمروزی بیشتر از ۴۵ دقیقه، به‌این دلیل که بدن را به فاز خواب عمیق وارد می‌کند، می‌تواند برعکس عمل کرده و برای ما خستگی بیشتر به بار بیاورد.
تحقیق که در سال ۲۰۱۶ انجام شده نیز نشان می‌دهد که خواب نیمروزی طولانی و عمیق باعث کند شدن واکنشهای ما، گیجی و خستگی بیشتر می‌شود.
حتما شما هم بعد از یک خواب طولانی بعدازظهر این تجربه را داشته‌اید که ندانید کجا هستید یا چه زمانی از روز است. این بهترین نشانه برای آن است که بدانید آیا زیاد چرت زده‌اید یا خیر.
آن‌گونه که دکتر هرینگتون می‌گوید: «آن احساس سردرگمی و بدی که بعد از یک چرت طولانی دارید، در واقع ناشی از اینرسی خواب یا همان مرحله‌ای از خواب است که در آن از خواب به بیداری در حال عبور هستیم. تحقیقات نشان داده‌اند که اینرسی خواب می‌تواند به ناتوانی در عملکرد، کاهش هوشیاری و خستگی بیشتر منجر شود. بنابراین، بهتر است از خواب طولانی پرهیز کرده و به همان ۲۵ دقیقه بسنده کنید.»
چه زمانی از روز چرت بزنیم؟
هرینگتون معتقد است که بهترین زمان چرت نیمروزی، بین ساعات ۱۲ تا ۲ بعدازظهر است. اما به‌هر حال همه ما صبح‌کار نیستیم و مشاغل مختلف نیازمند برنامه خواب متفاوتی هستند. مثلا افرادی که شب‌کار هستند یا کسانی که در رستوران‌ها کار می کنند و ناچارند در ساعت‌های مشخصی سرویس بیشتری ارائه کنند، نمی‌توانند در این ساعات بخوابند. بنابراین، برای آن‌ها هر زمانی که حجم کارشان کمتر بود، می‌توانند یک چرت کوتاه ۲۵ دقیقه‌ای بزنند تا سرحال شوند.
همچنین دکتر سینگ نیز می‌گوید که خواب صبح هم ایده خوبی نیست و باعث بدخوابی خواهد شد. او در این زمینه هم می‌گوید: «اگر صبح‌ها خیلی خسته هستید و می‌خواهید چند ساعت بعد از بیدار شدن دوباره بخوابید، بهتر است با پزشک خود درباره بی‌خوابی و آپنه مسدود‌کننده خواب یا همان خروپف صحبت کنید. چون احتمالا خواب شب شما به قدر کافی و عمیق نیست و نیازمند مداخله پزشکی هستید.»
افسردگی و چرت روزانه
پزشکان و متخصصان اعصاب و روان معتقدند که خواب کافی و باکیفیت یکی از راه‌های کاهش علایم افسردگی و اضطراب است. از همین رو، بسیاری از آن‌ها به افرادی که دچار افسردگی هستند پیشنهاد می‌کنند که در طول روز هم وقتی برای یک چرت کوتاه بگذارند.
در همین رابطه، کارمل هرینگتون، متخصص خواب بنیاد خواب آمریکا معتقد است: « افرادی که افسردگی دارند بهتر است به برنامه خواب خود سفت بچسبند و تغییر بزرگی در آن ایجاد نکنند. البته این به این معنا نیست که هر جا دست‌شان رسید چرت بزنند. این شکل از چرت زدن اتفاقا خیلی هم مضر است و باعث کاهش اعتماد به‌نفس فرد می‌شود. بنابراین، فرد دچار افسردگی باید برنامه منظمی برای کار و خواب خود داشته باشند و سعی کنند به استراحت اولویت بدهند.»
از همین بلاگ بخوانید:
رابطه کیفیت اسپرم و استفاده از موبایل در رختخواب؛ دوری و دوستی
کووید-۱۹ چه اثری روی عادت ماهیانه می‌گذارد؟
قهوه بنوشید تا کمتر دچار بیماری‌های کبدی شوید؛ نتایج یک تحقیق جدید
رابطه میگرن و کرونا؛ چطور باعث کاهش حملات میگرنی شویم؟
نتیجه یک تحقیق جدید: آووکادو داروی موثر برای درمان بدترین نوع سرطان خون
استرس، کلسترول و فشار خون خود را با آوردن حیوان خانگی کاهش دهید
رابطه مستقیم افزایش میل جنسی مردان و خداحافظی با شکر و کربوهیدرات
راز خوش‌اندامی پرنس فیلیپ؛ ۱۱ دقیقه ورزش کانادایی در روز
رقابت در جذابیت؛ شکست سکان‌داران «سیکس پک» از مردان معمولی تپل
از بخش پاسخگویی دیدن کنید
در این بخش ایران وایر می‌توانید با مسوولان تماس بگیرید و کارزار خود را برای مشکلات مختلف راه‌اندازی کنید
ثبت نظر