مینو علوی
در دنیای امروز، پژوهش‌های زیادی درباره جزییات زندگی انجام می‌شود که گاه نتایج اعجاب‌آوری دارند؛ مثلا با تغییر رژیم غذایی یا عادت خواب و یا حتی انجام یک ورزش کوچک، ممکن است بتوانیم جلوی نفوذ یک بیماری سخت را در بدن خود بگیریم. «ایران‌وایر» در سلسله مطالبی با عنوان «سلامت روح و جسم»، به همین جزیيات و تغییرات کوچک و قابل دسترس می‌پردازد که روی کیفیت زندگی تاثیرات شگرف دارند.
***
حتما شما هم شنیده‌اید که وقتی از سن و سال یک نفر و کارهایی که می‌کند تعجب می‌کنند، می‌گویند: «به سن و سال نیست، به دل است.»
این بار محققان متوجه شده‌اند افرادی که احساس جوانی می‌کنند و کارهایی را انجام می‌دهند که معمولا جوان‌ها به سراغ آن می‌روند، یا به اصطلاح، «زنده‌دل» هستند، بیشتر و سالم‌تر از بقیه زندگی می‌کنند. بنابراین اگر شما هم خموده هستید و احساس می‌کنید بیشتر از آنچه سن بیولوژیک‌تان است، عمر کرده‌اید، وقت آن است که آستین‌ها را بالا بزنید و یک زبان جدید، گل‌دوزی یا خیاطی، گل‌کاری و حتی شطرنج یا تخته نرد بازی کردن یاد بگیرید. از آن هم مهم‌تر، اگر مجرد هستید، عاشق شوید. این گزارش را بخوانید تا به شما بگوییم که برای زنده‌دل ماندن، عمر طولانی و بدن سالم‌تر، چه کارهایی باید انجام دهید.
سلامتی در دوران پیری و عمر طولانی‌تر گوهر نایابی است که فقط با تلاش و سالم زندگی کردن در دوران جوانی به دست می‌آید. بسیاری از ما می‌دانیم که چه طور باید غذا بخوریم تا بدنی سالم و قوی داشته باشیم و تا جایی که ممکن باشد، ورزش هم می‌کنیم. اما شرایط زندگی امروز آن‌چنان دشوار است که درباره استرس‌های زندگی روزمره و صدماتی که این استرس‌ها به سلامت روان و جسم ما وارد می‌کنند، در امان نیستیم. ولی دانشمندان در یک تحقیق جدید که نتایج آن در مجله «انجمن امریکایی روان‌شناسی» منتشر شده است، می‌گویند می‌توان با احساس جوانی کردن، اثرات مخرب استرس را بر بدن خود خنثی و بیشتر و سالم‌تر زندگی کرد.
محققان یک مرکز ژرونتولوژی یا پیری‌شناسی در آلمان داده‌های مربوط به سه سالِ پنج هزار و ۳۹ نفر را که بالای ۴۰ سال داشتند، در یک نظرسنجی مربوط به روند پیر شدن افراد بررسی کرده‌اند. آن‌ها در این نظرسنجی‌ها، از افراد درباره رابطه آن‌ها با استرس و سلامت کلی جسم و روان‌شان پرسیده بودند. هم‌چنینی سوالاتی مرتبط با این‌که خودشان را چند ساله می‌پندارند نیز از این افراد پرسیده شده بود.
بررسی داده‌ها به محققان نشان داده است افرادی که گفته بودند استرس زیادی در زندگی روزمره خود دارند، در طول سه سال، عملکرد اعضای مهم بدن آن‌ها ضعیف‌تر و به‌طور کلی، ناسالم‌تر شده بودند. آن‌ها دریافته‌اند که این از دست دادن سلامتی و کاهش توانایی بدن برای افرادی که مسن‌تر بودند، شدیدتر نیز بوده است.
اما جالب این است افرادی که گفته بودند احساس جوانی می‌کنند، در طول سه سال و با وجود گزارش استرس زیاد در زندگی روزمره، توانایی خود را برای انجام کارهای روزمره خود کم‌تر از دست داده و سالم‌تر مانده بودند. از این هم جالب‌تر این است که بنابر نتایج این تحقیقات، این موضوع در افراد مسن‌تر بیشتر به چشم می‌آید و در واقع، افراد مسن‌تری که احساس جوانی می‌کنند، با وجود استرس زیاد، کم‌تر ناتوان می‌شوند و بدن سالم‌تری دارند.
به عبارت دیگر، آن‌چنان که دانشمندان می‌گویند، زنده دل بودن با وجود استرس و شرایط سخت می‌تواند به توانمند باقی ماندن ما با گذر عمر و سالم‌تر بودن بدن‌مان در پیری کمک کند و هر چه قدر هم که پیرتر باشیم، این زنده‌دلی بیشتر اثر خود را نشان می‌دهد.
احساس جوانی کردن یعنی چه؟
«آکوا بواتنگ»، روان‌پزشک ساکن فیلادلفیای امریکا می‌گوید: «احساس جوانی کردن، نگرشی مبتنی بر شادابی، بازیگوشی، تکیه کردن به خلاقیت‌ها و انعطاف‌پذیری بالای احساسات است.»
او در گفت‌وگویی با سایت «هلث‌لاین» گفته است که این تحقیق برای او که مشخصا روی کاهش اثرات مخرب استرس بر افراد کار می‌کند، بسیار حائز اهمیت است و می‌تواند محرک خوبی برای شروع یک سبک زندگی جوان‌تر باشد.
او هم‌چنین گفته است: «به عنوان یک روان درمان‌گر بالینی، با چشم‌های خودم دیده‌ام که چه گونه سال‌های متوالی، استرس، تروما و اضطراب توانایی ما برای شگفت‌زده شدن، خلاق بودن و ماجراجویی کردن را از بین می‌برد.»
چه‌طور احساس جوانی کنیم؟احساس جوانی کردن کار ساده‌ای است. برای این‌که خود را جوان‌تر از آنچه که هستید، احساس و از این راه بیشتر و سالم‌تر زندگی کنید، کافی است که طرز فکر خود نسبت به زندگی را تغییر دهید و کارها را آن‌گونه که افراد بازیگوش و بچه‌ها انجام می‌دهند، انجام دهید. این‌کار را با یک سوال سر صبح شروع کنید و از خود بپرسید که امروز خودت را چند ساله می‌بینی؟ سپس سعی کنید به‌صورت خودآگاهانه تغییراتی را در سبک زندگی خود ایجاد کنید. با گذشت زمان، بعضی تغییرات اندک می‌توانند زندگی شما را زیر و رو کنند.
بعضی از کارهایی که روان‌شناسان می‌گویند به ایجاد احساس جوانی کمک می‌کنند، به این شرح است:
۱- بازی کردن و رقابت بر سر امتیاز: وقتی با دوستان یا خانواده دور هم جمع می‌شوید، حتما یک دست منچ، شطرنج، دبرنا، تخته نرد یا ورق بازی کنید و برای این‌کار سر امتیاز با هم مسابقه بدهید.
۲- خندیدن: به‌جای سریال‌های غمناک تلویزیون، کمدی ببینید، عضو گروه‌ها و کانال‌های جوک شوید و خندیدن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
۳- یادگیری: یاد گرفتن درهای جدیدی را به روی ما باز می‌کند و این یعنی خلاقیت بیشتر. برای یک کلاس زبان جدید ثبت‌نام کنید. گل‌دوزی یا باغبانی یاد بگیرید و پختن غذاهای جدید را امتحان کنید. فراموش نکنید که علاقه انسان به یادگیری ذاتی است و در فرایند یادگیری همه‌چیز لذت‌بخش است.
۴- پرس و جو کردن: کودکان ماشین سوال پرسیدن هستند و همین هم آن‌ها را خلاق و شاداب می‌کند. سعی کنید با آدم‌ها حرف بزنید و از آن‌ها درباره چیزهایی که بلدند، سوال بپرسید. حتی عادی‌ترین افراد هم چیزی برای یاد دادن به ما دارند.
۵- ماجراجویی کردن: اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که همه‌چیز را از قبل برنامه‌ریزی می‌کنند، این عادت را همین حالا رها کنید. باید بتوانید بعضی وقت‌ها به خودتان اجازه دهید که یکهویی باشید و دنبال ماجراجویی بروید. دنبال ماجراجویی رفتن، فقط سافاری یا شکار رفتن نیست، همین‌که در خیابان‌های شهر راه بیفتید و بدون برنامه گشت و گذار کنید هم یک نوع ماجراجویی است.
۶- موسیقی گوش کردن: برای موسیقی گوش کردن هیچ وقت دیر نیست. موسیقی هم توانایی مغز برای پردازش صداها را افزایش می‌دهد و هم برای شما شادابی به بار خواهد آورد. در ضمن وقتی موسیقی گوش می‌کنید، موضوع صحبت جدیدی هم با دوستان و خانواده خود خواهید داشت.
۷- عاشق شدن: صحبت کردن با افرادی که به آن‌ها علاقه عاطفی و جنسی دارید، می‌تواند نیروی محرکه یک زندگی سالم و شاد باشد. فراموش نکنید که ابراز علاقه عاطفی و جنسی به شرط این‌که با رضایت طرف مقابل باشد و موجب آزار او نشود، برای هر دو طرف خوشایند است. ما در هر سنی به هم‌دم، دوست و معشوقه نیاز داریم و سن و سال مانعی برای دوست داشته شدن و دوست داشتن نیست.
مطالب مرتبط:
یک رژیم غذایی برای کاهش استرس و سلامت روان
اگر استرس دارید، خوردن مواد غذایی پروبیوتیک‌دار را فراموش نکنید
خرده ورزش چیست؟ یک راه آسان و کم هزینه برای حفظ سلامتی
راز خوش‌اندامی پرنس فیلیپ؛ ۱۱ دقیقه ورزش کانادایی در روز
چطور آنچه که می‌خوریم، بر خواب ما تاثیر می‌گذارد؟
از بخش پاسخگویی دیدن کنید
در این بخش ایران وایر می‌توانید با مسوولان تماس بگیرید و کارزار خود را برای مشکلات مختلف راه‌اندازی کنید
ثبت نظر